దృఢమైన ఎముకలు కావాలంటే?

కండరాలను, ఎముకలను బలంగానూ, ఫిట్‌గా ఉంచుకోవడానికి ప్రతిరోజూ వ్యాయామాలను చేస్తుండాలి. ఎలాంటి వ్యాయామం చేస్తే బలమైన ఎముకలను సంతరించుకోవచ్చో తెలుసుకుందాము.

శ్వాస వ్యాయామాలు శరీరంలో ఆక్సిజన్‌ను పెంచుతాయి, కండరాలకు ఎముక దృఢత్వానికి సహాయపడతాయి.

మీ చేతులను భుజం వెడల్పుగా ఉంచండి, ఆపై మీ చేతులను సాగదీస్తూ ముందుకు వంగండి.

ఈ పద్ధతిని ఛాతీ ఓపెనర్ అంటారు. ఇది ఛాతీ, భుజం కండరాలను బలపరుస్తుంది.

కాళ్ళు, ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి లెగ్ లిఫ్ట్ వ్యాయామాలు చేయండి.

తల కింద ఒక దిండు ఉంచుకుని మీ వీపు మీద పడుకోండి. ఒక కాలును పైకి ఎత్తి నెమ్మదిగా కిందకు దించండి.

భుజం, చేతుల కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, మీ చేతులను మీ శరీరం వైపులా నిటారుగా ఉంచండి.

మణికట్టు, భుజం యొక్క కండరాలను వృత్తాకార కదలికలో తిప్పడం ద్వారా వాటిని సాగదీయండి.

వీపు, కాళ్ళ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, మీ వీపుపై పడుకోండి.

మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి. శరీరాన్ని సరళ రేఖలో పైకి ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి.