దృఢమైన ఎముకలు కావాలంటే?

సిహెచ్
బుధవారం, 19 ఫిబ్రవరి 2025 (12:02 IST)
4
కండరాలను, ఎముకలను బలంగానూ, ఫిట్‌గా ఉంచుకోవడానికి ప్రతిరోజూ వ్యాయామాలను చేస్తుండాలి. ఎలాంటి వ్యాయామం చేస్తే బలమైన ఎముకలను సంతరించుకోవచ్చో తెలుసుకుందాము.
 
శ్వాస వ్యాయామాలు శరీరంలో ఆక్సిజన్‌ను పెంచుతాయి, కండరాలకు ఎముక దృఢత్వానికి సహాయపడతాయి.
మీ చేతులను భుజం వెడల్పుగా ఉంచండి, ఆపై మీ చేతులను సాగదీస్తూ ముందుకు వంగండి.
ఈ పద్ధతిని ఛాతీ ఓపెనర్ అంటారు. ఇది ఛాతీ, భుజం కండరాలను బలపరుస్తుంది.
కాళ్ళు, ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి లెగ్ లిఫ్ట్ వ్యాయామాలు చేయండి.
తల కింద ఒక దిండు ఉంచుకుని మీ వీపు మీద పడుకోండి. ఒక కాలును పైకి ఎత్తి నెమ్మదిగా కిందకు దించండి.
భుజం, చేతుల కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, మీ చేతులను మీ శరీరం వైపులా నిటారుగా ఉంచండి.
మణికట్టు, భుజం యొక్క కండరాలను వృత్తాకార కదలికలో తిప్పడం ద్వారా వాటిని సాగదీయండి.
వీపు, కాళ్ళ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, మీ వీపుపై పడుకోండి.
మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి. శరీరాన్ని సరళ రేఖలో పైకి ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి.

సంబంధిత వార్తలు

అన్నీ చూడండి

తాాజా వార్తలు

కంటైనర్ ట్రక్కును ఢీకొన్న ఆయిల్ ట్యాంకర్.. భారీగా ట్రాఫిక్ జామ్

పవన్ కళ్యాణ్ నుంచి రాజకీయ ఒత్తిడులు, సిఫార్సులు ఉండవ్ : ఏపీ డిప్యూటీ సీఎం

నడక కూడా సాధ్యం కాని చోట్ల సైకిల్ తొక్కుతూ సీమ సాయి అదుర్స్

ఎన్నికల్లో పోటీ చేయాలంటే బల్దియా పన్ను బకాయిలు చెల్లించాల్సిందే...

టాలీవుడ్ దర్శకుడు తేజ కుమారుడుపై కేసు నమోదు

అన్నీ చూడండి

టాలీవుడ్ లేటెస్ట్

Aishwarya Rajesh: ఫోటోగ్రాఫర్ లో దుస్తులు ఇచ్చి వేసుకోమన్నాడు.. ఆడిషన్‌లో భాగమన్నాడు: ఐశ్వర్యా రాజేష్

Suriya: గజిని చాయలున్నా సరికొత్త కథగా సూర్య 46 చిత్రం : నాగవంశీ

విలక్షణ నటుడుగా పాన్ ఇండియా చిత్రాల్లో నటిస్తున్న సుదేవ్ నాయర్

కార్తీక దీపం సీరియల్‌ నటి.. దర్శకుడు విజయ్ కార్తీక్‌కు బ్రేకప్ చెప్పేసింది..

Bobby Kolli: మెగాస్టార్ చిరంజీవి మెచ్చిన హీరో నవీన్‌ పొలిశెట్టి : దర్శకుడు బాబీ కొల్లి

తర్వాతి కథనం
Show comments